关于乳腺健康，这些事你一定要知道

关于乳腺健康，这些事你一定要知道

乳房里发现了硬块、皮肤变得像橘子皮、乳头不再凸起而变得内陷别大意，这可能是乳腺肿瘤的早期信号。

乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，我国虽是乳腺癌的低发地区，但近年来，在一些大中城市已跃居为女性恶性肿瘤的首位或第二位，发病年龄也趋向年轻化。

不过你不必过于焦虑，因为乳腺癌又是一种可治愈的癌症，早期乳腺癌的治愈率可达60％以上。

所以加强乳腺癌筛查，做到早发现、早干预，是可以告别谈癌色变的恐慌的。

正确的乳房自检必不可少，时刻关爱自身健康，建议女性20岁起，每月做一次乳房自检，有助早期发现乳腺问题。

月经后第9~11天。此时乳房腺体回缩，乳房最小，而肿瘤一般不会回缩，容易被揪出来。

看：最好在大镜子前进行，观察乳房双侧是否对称，乳房的肤色有无改变、乳头有无凹陷等。

摸：一手托起乳房，一手并拢除拇指以外的其余四指，以乳头为中心，由内向外以画圈的方式滑动触摸乳房，检查有无肿块、硬结。

挤：压迫乳晕，看是否有液体排出。如果有发红的液体溢出，需高度警惕。

有些女性摸到乳房里有硬块，会紧张不安，甚至焦虑难眠，其实这很可能是乳腺增生导致的。下面这张表，有助女性简单自测乳腺问题。

光养成自检的好习惯还不够，仍有可能因个人手法不正确而贻误病情。自检与定期去乳腺专科门诊体检相结合，才有可能早发现早治疗。

一般选择乳腺B超，每年一次。超声检查经济实惠，对人体没有损伤，对年轻女性、致密型乳腺比较理想。

《中国抗癌协会乳腺癌诊治指南与规范（2017）》建议，40~45岁女性每年一次乳腺钼靶检查，致密型乳腺推荐与B超联合检查。

钼靶检查准确性高，特别是对微小钙化灶准确性较高，还可以看到乳腺内淋巴结情况，能发现比较早期的癌变。

45~69岁每1~2年进行一次乳腺钼靶检查，致密型乳腺推荐与B超联合检查。

从临床来看，40~60岁是乳腺癌的高发年龄段，45岁左右更显集中。以下高危人群更要密切关注自身变化：

有家族史，特别是母亲、姐妹患有乳腺癌的；12岁前就来月经，55岁后绝经的，风险较大；有乳腺非典型增生等疾病的；特别爱吃高脂肪食物、缺乏运动、心情长期压抑的。

及时排解情绪：压抑、悲伤、愤怒等情绪会干扰免疫系统，增加乳腺疾病发生率。

多吃果蔬和全谷物：高脂饮食容易使女性体内雌激素水平升高，刺激乳腺细胞过度增生。建议每天摄入果蔬800克，豆类30~45克；橄榄油、牛油果、坚果等富含不饱和脂肪酸，有助减少炎性反应，降低恶变风险。

不乱用雌激素：雌激素类药品，应在医生指导下服用，避免自行、长期、大量使用雌激素。

适龄婚育：有研究证实，晚生育甚至不生育，和乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌等密切相关。

规律锻炼：每周运动3~5次，每次至少半小时，散步、慢跑、游泳、跳舞都可以。

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