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放慢呼吸节奏有助缓解恐慌

发布时间:2021-01-22 12:51:44 阅读: 来源:洗衣机厂家

你是不是曾在某一个时候感到非常焦虑、紧张,甚至感到“恐慌”?是不是曾经受到过一种叫“惊恐发作”的心理疾病的骚扰呢?这篇文章会告诉你如何“度过难关”——

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几乎每个人都曾在生活中某一时刻感到过焦虑,如在应聘、考试或演讲等情形下感到焦虑,说明这种现象非常普遍。事实上,某种程度的焦虑在人们从事对注意力、效率和技能有一定要求的活动时是必要的。然而,在某些情况下,人们会出现某种突发的、高度焦虑的情形,这被称为惊恐发作。在心理咨询门诊中,曾有许多患者这样描述:“我突然感到自己不能很舒畅地呼吸,于是‘恐慌’就开始发作了。随后,我开始感到眩晕、出汗,并注意到心跳加速。有时,我感到恶心或好像要窒息,开始想我将会失去控制,甚至死去。这令我极度恐惧......尽管发作只持续五到十分钟,但感觉就像症状会永久存在,而且我永远恢复不过来。”

惊恐发作指的是极度焦虑状态的突然出现,而发作间歇期可以没有任何症状。发作不限于任何特殊的处境,也没有特殊的诱因,所以是不可预测的。发作常以突如其来的恐惧和担心开始,有明显的心血管和呼吸系统症状,可伴有颤抖、头晕及出汗等表现。随着强烈的恐惧和害怕,病人感到心跳加快、心悸、胸部不适、呼吸快而浅、体表发冷或发热、尿急、发抖、恶心、头晕等。症状一般持续数分钟到半小时,更长时间则罕见,此后便逐渐缓解。但发作后仍可有数小时感到紧张、头重脚轻、卧床不起、衰弱无力等。如果不进行治疗,惊恐发作可能在每周或每天发作数次。

下面就介绍几种控制恐慌的方法。经常练习这些方法,可以帮助患者消除恐慌与焦虑的发作。 "·放慢呼吸节奏有助缓解恐慌"

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