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长跑技巧:脚尖先着地

发布时间:2022-05-05 19:16:55 阅读: 来源:洗衣机厂家
长跑技巧:脚尖先着地

长跑给身体带来很多好处,加强心肺功能、减肥、增强肌肉韧性和锻炼意志力等。所很多人选择长跑作为锻炼项目。但是长跑要做到很多技巧才可以达到锻炼效果,这些技巧中就包括长跑中应该使用什么姿势。

正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟。正确的姿势是脚尖先落地,然后脚掌着地。如果脚跟先着地,不仅会影响速度,第二天脚底板会很痛,这是筋膜炎的表现。长此以往,因骨骼不停地受到震荡,容易诱发骨质增生。

另外,跑步时我们需要运用全部腿肌,才可把整个人跃起。虽然主要是用前大腿肌肉,但却难免会用到小腿肌肉。跑步完毕,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。另外,如果你真的很介意跑步带来的效果,你可考虑用其它运动代替,如划艇机及游泳也是很好的消脂运动,除了可以消脂外,也不会像跑步般对膝盖造成压力。

民生健康网小结:如果一定要参加长跑运动,建议多做准备,多向有经验的人请教经验。如果您还还想了解关于运动保健的常识,欢迎点击:正确的长跑技巧是什么

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