多半人都踩过的“养生雷”,很易伤身!
多半人都踩过的养生雷,很易伤身!少油少盐油ne;油、盐不进由于三高、肥胖患者越来越多,因此,少油少盐的饮食方式被越来越多的人所推崇。为此,很多人甚至实行超清淡饮食、不放油盐,这不但听起来很极端,操作起来也是暗藏危机。因为,人体大脑的40%~60%是由脂肪构成的,油脂摄入过少,反而会伤害大脑,增加老年痴呆等大脑疾病的患病风险。而钠盐摄入不足,会使机体细胞内外渗透压失去平衡,促使水分进入细胞内,从而产生程度不等的脑水肿,同样会损害健康。建议:油盐不能不吃,只要在规定的食用量之内即可。多吃粗粮ne;顿顿粗粮我们都知道,细粮吃太多不仅容易导致发胖,还易升高血糖。因此,很多人提倡多吃粗粮。其实,这本来没什么问题,因为,粗粮不仅膳食纤维、维生素等含量丰富,还能控制体重、平衡体内激素。但杂粮也不是人人都适合的。像消化能力较弱、贫血、缺钙、肾脏病人、痛风病人等特殊人群都要控制好量,甚至不适合吃。建议:粗粮适当食用才健康,一般粗粮占到主食的1/3左右即可。喝粥养胃ne;人人适用粥属于流质食物,易于消化吸收,对于消化功能不好,术后、病后恢复人群,粥确实是养胃佳品。但对于胃食管反流、消化性溃疡人群来说,喝粥反而可能会加重病情。一是因为粥属流质易反流;二是因为粥会刺激胃酸过多分泌,刺激胃粘膜,不利于溃疡面愈合。另外,对于糖尿病患者,喝粥后两小时血糖上升较快,最好少喝,或在粥中加入杂粮、杂豆等,不要煮的过烂,以减缓血糖波动。但糖尿病严重者,不建议喝粥,以免加重病情。大量出汗ne;脂肪燃烧网上流行过一阵包裹保鲜膜的减肥法,很多所谓的健身达人在包裹保鲜膜锻炼后发现体重确实减轻了。其实,这只是因为保鲜膜的透气性较差,运动时裹在身上会提高局部体温,导致身体为散热而出汗,当身体流失了大量的水分后,体重自然会减轻。但是,这种减重假象在补充水分后,很快就会被打破。其实,类似的被动出汗对减肥无益,只有运动引起的主动出汗才能帮助身体排出废物,促进减肥。同时需要提醒大家的是,高温酷暑下人体出汗也是被动出汗的一种,并非脂肪在燃烧。保持卫生ne;过度清洁很多人偏爱含皂基成分高、清洁力度强的的洗脸产品,觉得洗完后脸上更清爽。但是,大量高频使用皂基配方的清洁产品,会过多剥夺肌肤表面必要的油脂,影响肌肤对刺激的抵御能力;同时,皂基会破坏角质层,影响角质细胞的排列顺序和密度,使肌肤纹理变得杂乱,影响肌肤的触感和外观。建议:选择相对比较温和的产品,对于油性皮肤,一天可以使用两次洗脸产品;中干性肌肤,每日一次即可,敏感性肌肤人群一周用23次即可。
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