多半人都踩过的“养生雷”，很易伤身！

多半人都踩过的养生雷，很易伤身！少油少盐油ne;油、盐不进由于三高、肥胖患者越来越多，因此，少油少盐的饮食方式被越来越多的人所推崇。为此，很多人甚至实行超清淡饮食、不放油盐，这不但听起来很极端，操作起来也是暗藏危机。因为，人体大脑的40%~60%是由脂肪构成的，油脂摄入过少，反而会伤害大脑，增加老年痴呆等大脑疾病的患病风险。而钠盐摄入不足，会使机体细胞内外渗透压失去平衡，促使水分进入细胞内，从而产生程度不等的脑水肿，同样会损害健康。建议：油盐不能不吃，只要在规定的食用量之内即可。多吃粗粮ne;顿顿粗粮我们都知道，细粮吃太多不仅容易导致发胖，还易升高血糖。因此，很多人提倡多吃粗粮。其实，这本来没什么问题，因为，粗粮不仅膳食纤维、维生素等含量丰富，还能控制体重、平衡体内激素。但杂粮也不是人人都适合的。像消化能力较弱、贫血、缺钙、肾脏病人、痛风病人等特殊人群都要控制好量，甚至不适合吃。建议：粗粮适当食用才健康，一般粗粮占到主食的1/3左右即可。喝粥养胃ne;人人适用粥属于流质食物，易于消化吸收，对于消化功能不好，术后、病后恢复人群，粥确实是养胃佳品。但对于胃食管反流、消化性溃疡人群来说，喝粥反而可能会加重病情。一是因为粥属流质易反流；二是因为粥会刺激胃酸过多分泌，刺激胃粘膜，不利于溃疡面愈合。另外，对于糖尿病患者，喝粥后两小时血糖上升较快，最好少喝，或在粥中加入杂粮、杂豆等，不要煮的过烂，以减缓血糖波动。但糖尿病严重者，不建议喝粥，以免加重病情。大量出汗ne;脂肪燃烧网上流行过一阵包裹保鲜膜的减肥法，很多所谓的健身达人在包裹保鲜膜锻炼后发现体重确实减轻了。其实，这只是因为保鲜膜的透气性较差，运动时裹在身上会提高局部体温，导致身体为散热而出汗，当身体流失了大量的水分后，体重自然会减轻。但是，这种减重假象在补充水分后，很快就会被打破。其实，类似的被动出汗对减肥无益，只有运动引起的主动出汗才能帮助身体排出废物，促进减肥。同时需要提醒大家的是，高温酷暑下人体出汗也是被动出汗的一种，并非脂肪在燃烧。保持卫生ne;过度清洁很多人偏爱含皂基成分高、清洁力度强的的洗脸产品，觉得洗完后脸上更清爽。但是，大量高频使用皂基配方的清洁产品，会过多剥夺肌肤表面必要的油脂，影响肌肤对刺激的抵御能力；同时，皂基会破坏角质层，影响角质细胞的排列顺序和密度，使肌肤纹理变得杂乱，影响肌肤的触感和外观。建议：选择相对比较温和的产品，对于油性皮肤，一天可以使用两次洗脸产品；中干性肌肤，每日一次即可，敏感性肌肤人群一周用23次即可。

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