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中年男要拒做肉松要管好人体第二心脏《新闻》

发布时间:2020-09-15 00:06:38 阅读: 来源:洗衣机厂家

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第1页 :中年人常陷三大健康陷阱 第1页 :中年人常陷三大健康陷阱 第2页 :减肥也要靠增加肌肉 第3页 :练肌肉不能一味举哑铃 导读:去健身房练出一身健硕的肌肉,是精力充沛的年轻人的专利?这种观点out了!

研究发现,男性到了50岁以后,肌肉存储量就会快速走下坡路,肌肉力量也逐渐减弱,被人戏称为“中年肉松”现象。中山大学孙逸仙纪念医院骨外科黄霖副教授指出,肌肉衰退,以腿部的表现更为明显。中年人如果拒做“肉松”,就要重视通过科学有效的锻炼,提前储存肌肉,否则很可能要面对一系列健康问题。

“中年肉松”

常陷三大健康陷阱

陷阱一:

血流不畅别忘“健腿”

心脏如泵,通过日夜不停的缩放跳动,泵出血液,通过血管输送到全身。但是,毛细血管遍及身体各个“角落”,要将血液运回心脏,单靠心脏的力量就显得势单力薄,需要借助肌肉的收缩力。特别是有人体“第二心脏”的小腿到脚的部位,离心脏的距离最远,如果腿部肌肉不发达,收缩力不足,就不能有效压迫血管使血液上行,并顺利回到心脏。

“腿是人们健康的风向标。当医生想简单地评价一个人的健康程度时,他肯定会先去观察腿部。”黄霖指出,下蹲和骑固定自行车或平板运动试验,是衡量心脏健康的重要方法,而这些都与腿部功能息息相关。一个人的运动能力主要取决于腿部,虚弱的腿部会使人逐渐失去锻炼能力,也很难维持健康。

以上体为主的锻炼方式负荷太小,部位也很局限,不能达到提高内脏能力的强度。例如,深蹲的训练功率是卧推的4倍、弯举的10倍。人老腿先老,所以,中年人更要重视锻炼腿部力量。

减肥也要靠增加肌肉 练肌肉不能一味举哑铃

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